당뇨, 대사증후군에 좋은 허벅지 운동, 하는 방법?

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이재성

이재성

MBC 생방송오늘아침 패널, 한의학박사

허벅지 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육입니다. 허벅지가 가늘다는 것은 혈당을 흡수하고 처리할 공간이 그만큼 부족하다는 뜻입니다. 그래서 허벅지 둘레가 가늘면 당뇨 관리가 잘 안됩니다. 약을 써도 혈당이 조절이 잘 안되고 혈당치가 널뛰고 결국 약의 용량이 올라갈 수 있습니다.

허벅지 키우는 것은
중요한 치료

하지만 허벅지 둘레가 두꺼우면 당뇨 관리가 더 잘 됩니다. 그러므로 당뇨인들은 허벅지 둘레를 키우는 것이 중요한 치료인 셈입니다. 남자의 경우 허벅지둘레가 60cm 이상, 여자의 경우 57cm 이상이면 아주 양호한 겁니다. 한국인의 신체 조건을 고려할 때 55cm 넘길 수 있다면 그래도 괜찮은 편입니다.

헬스장 가면 허벅지 운동을!

부하가 없이 맨몸운동만 해서는 허벅지가 잘 굵어지지 않습니다. 좀 쎈 운동을 좀 해야 근육 섬유가 점점 발달하며 굵어집니다. 그러므로 가까운 헬스장을 등록해보세요. 아래 2가지 운동을 꼭 해보세요.

Leg Press (레그 프레스)

갑바 운동보다는… 다리 운동을 해야 건강해집니다. 아래 영상은 허벅지와 엉덩이 전체를 다 쓰는 운동인데요, 발판의 위쪽에 발을 위치시킬 수록 허벅지 뒷쪽과 엉덩이에 힘이 더 많이 들어갑니다. 

이런 운동 안해보셨던 분들은 절대 처음부터 무리하지 마세요.
첫날에는 우습고 가벼운 정도로만 하세요.
첫날 하고 나서 엉덩이 뻐근해서 힘들면 그 다음날은 쉬세요. 뻐근함이 없어질 때쯤 또 하세요. 하여간 처음에는 무리하지 마시고 차츰 운동의 강도를 높여가세요.
익숙해지면 8-12번씩 3세트 내지 4세트를 해보세요. 

Leg Extension (레그 익스텐션)

허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 강화시키는 운동입니다.
무릎이 아픈 분들이 이 운동을 꾸준히 하면 무릎 관절이 안정화되어 무릎 통증도 점점 좋아집니다. 하지만 이 운동도 처음에는 가장 가벼운 무게로 시작하세요.

출처  https://youtu.be/i1m7xGSpPbg

알이 박이도록 쎄게 운동한 뒤에는 하루 이틀 쉬어줘야 합니다. 다리 근육 뻐근하고 아픈데 매일 하면 안돼요. 쉬는 동안 근육섬유가 발달하는 거랍니다.

다음 시간에는 이런 기구가 없어도 집에서 할 수 있는 운동, 스쿼트 하는 방법을 알려드릴께요.